2026/08/15 08:35
テレワークが定着してから、夕方に感じる体の重さの質が変わった気がする。通勤していた頃は駅の階段や乗り換えで自然に足を使っていた。いまは朝起きて机に座り、気づけば15時。トイレと昼食以外、椅子から離れ...
2026/08/14 08:34
朝9時に椅子に座って、気づいたら15時。トイレ以外は立ってない、という日が週に何度もある。テレワークが始まった2020年春の時点では想像してなかったけど、5年経ってこの働き方が普通になった今、体が確実に変...
2026/08/13 08:34
在宅勤務が始まって3年、私の1日の歩数は平均で1,800歩まで落ちた。以前は駅まで歩いて電車を乗り換えて、昼はオフィス近くの定食屋まで往復して、それだけで6,000歩は稼げていた。いま、朝起きてから寝るまで、...
2026/08/12 08:34
朝9時に椅子に座って、気づいたら15時。トイレと昼食以外、ほぼ動いていない。テレワークが3年目に入って、こういう日が週の半分を占めるようになった。夕方には背中がガチガチで、頭が重い。原因はわかっている...
2026/08/11 08:35
腸内環境を意識した食事を1週間分組もうとして、月曜の朝に挫折した。3年前の話。理由はシンプルで、献立表を完璧に作ろうとしたから。いまは違うやり方に落ち着いてる。ここでは、30代の私が実際に回してる1週間...
2026/08/10 08:35
出産して数ヶ月、抱っこで腕はパンパン、夜中の授乳で細切れ睡眠。それでも家事は待ってくれない。私の周りでも、産後3ヶ月〜半年くらいで「疲れが抜けない」「立ち上がるとクラッとする」と口にするママが本当に...
2026/08/09 08:34
出産して3ヶ月、半年、あるいは1年経っても、なんとなく疲れが抜けない。夜間授乳で寝不足なのは当たり前として、それだけじゃない気がする——そういう相談をよく聞く。もちろん睡眠や休息が一番なんだけど、食事...
2026/08/08 08:34
産後3ヶ月くらいで「なんか、朝から体が重い」と感じたら、まず食事を見直したい。睡眠不足のせいだと思い込んでたけど、実は鉄とビタミンB群が足りてない、というケースがけっこうある。厚生労働省の「日本人の...
2026/08/07 08:34
産後3ヶ月の友人に会ったら、「疲れが抜けない」と言っていた。授乳して、抱っこして、夜中に何度も起きて。そりゃそうだ、と思う。ただ、話を聞いてると食事がかなり雑になっている。朝はパンだけ、昼は残り物、...
2026/08/06 08:35
朝、食物繊維をちゃんと摂れてる人ってどれくらいいるんだろう。厚労省の令和元年国民健康・栄養調査を見ると、日本人の摂取量は目標に届いてない。成人男性21g、成人女性18g/日が目標なのに、みんな足りてない。...
2026/08/05 08:33
先週、母親から「乾燥ひじき、そんなに食べないほうがいいらしいわよ」と電話がきた。テレビでヒ素の話をやっていたらしい。うちの台所には20g入りの袋が半分残っている。捨てる前に、そもそも海藻って栄養的に何...
2026/08/04 08:34
海藻の話になると、だいたい「体にいいですよ」で終わる記事が多い。でも、ひじきとわかめと昆布って、含まれてる栄養も食感も使い方もぜんぜん違う。うちで扱う食材の説明を書くたびに、この3つをちゃんと区別し...
2026/08/03 08:34
味噌汁のわかめ、副菜のひじき煮、出汁を取った後の昆布。日本の食卓にはあたりまえに海藻が並ぶ。でも「海藻は食物繊維が多い」とだけ言われても、実際どれくらい入っているのか、知らないまま食べてる人は多い...
2026/08/02 08:35
食物繊維、足りてない自覚がある。厚労省の目標量は成人女性で18g/日、男性21g/日以上。私は先月アプリで3日間記録して、平均11.4gだった。全然だめ。そこで最近、乾燥ハーブとスパイスを意識して使うようになっ...
2026/08/01 08:34
ハーブって香りづけのイメージが強いけど、実は食物繊維も入ってる。今日はその話。厚生労働省が出してる「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人の食物繊維の目標量が1日25g以上とされている。ただ、実...