2026/07/31 08:35
ハーブって「香りづけ」の脇役だと思ってたけど、乾燥ハーブの成分表を見てちょっと驚いた。乾燥バジルは100gあたり食物繊維がだいたい40g前後。ごぼう（生）が5.7gだから、単純比較すると桁が違う。もちろん100g...
2026/07/30 08:34
9月の最終週、朝5時に犬の散歩に出たら息が白かった。前日の最高気温は28度。この10度以上の落差が、体をぐったりさせる。毎年この時期になると鼻がぐずついて、夕方に頭が重くなる。去年までは市販薬でごまかし...
2026/07/29 08:34
9月の半ばから10月にかけて、なんとなく体が重い日が続いた。朝起きても疲れが抜けない、夕方には頭が鈍く痛む、食欲もいまいち。病院に行くほどじゃない。でも調子は悪い。毎年この時期になると同じことを繰り返...
2026/07/28 08:34
10月に入ってから、なんとなく朝起きるのがつらい。夕方になると頭が重い。そんな声を身近でよく聞く。自分もそう。9月末に急に朝の気温が15℃を切って、その週の後半は完全に胃が動いていなかった。季節の変わり...
2026/07/27 08:34
春先と秋口。この2つの時期に、決まって鼻炎がひどくなる。去年の10月、健康診断の帰りに寄った薬局で「季節性のものですね」と言われて、そこから食事を見直し始めた。半年ほど経って気づいたのは、劇的な変化じ...
2026/07/26 08:36
季節の変わり目になると、決まって朝起きるのがしんどくなる。9月の下旬、気温が28度から18度に一気に落ちた週、私は3日連続で寝坊した。自律神経が寒暖差についていけてないんだと思う。で、この時期に食事を整...
2026/07/25 08:35
お腹の張りや便通の不安定さで悩んでる人は、思ってる以上に多い。私自身、去年の秋くらいから朝の重さが気になって、食事を見直し始めた。調べていくうちに、オーストラリアの研究機関が提唱する食事法が日本で...
2026/07/24 08:37
お腹の張り、便通の乱れ、食後の重さ。ここ数年、こういう相談を身近で聞くことが増えた。自分自身、去年の秋くらいから朝の調子が安定しない時期があって、食べているものを一度ノートに書き出したことがある。...
2026/07/23 08:34
先週、朝は8℃で日中が21℃だった日があって、夕方から頭が重くなった。正直、これが「寒暖差疲労」なのかと自分でも半信半疑だったけど、体感としてはっきりある。同じような不調を訴える友人も多い季節なので、自...
2026/07/22 08:34
朝は肌寒いのに昼は汗ばむ。そんな日が続くと、なんとなくだるい、寝つきが悪い、頭が重い……といった不調が出やすくなる。私も去年の10月、気温差が10度を超えた週にコンディションを崩し、金曜の夕方には机に突...
2026/07/21 08:37
ドラッグストアの棚に並ぶ腸活サプリ、正直どれを選べばいいのか分からない。私も3年前まではパッケージの「1兆個」みたいな数字だけ見て買ってた。で、結局続かなかった。成分表示の見方を覚えると、選択の基準...
2026/07/20 08:34
妊娠を考え始めた友人から「葉酸っていつから飲めばいいの」と聞かれた。答えは「妊娠する前から」なのだけれど、これを最初にちゃんと教えてくれる人は意外と少ない。産婦人科で指摘されて慌てて調べる人が周り...
2026/07/19 08:34
妊娠がわかってから葉酸を意識し始める人は多い。ただ、栄養学の資料を読むと「気づいた時点では少し遅い」という話が繰り返し出てくる。理由はシンプルで、赤ちゃんの神経管という器官が作られるのが受精後28日...
2026/07/18 08:33
妊娠を考え始めたら、まず気にしたい栄養素が葉酸。厚生労働省は妊娠を計画中の女性に、通常の食事に加えて1日400μgの摂取を呼びかけている。理由と、食品・サプリの使い分けを整理しておく。なぜ「妊娠前から」...
2026/07/17 12:30
「適量って言われても、具体的にどのくらい飲んでいいの？」と迷ったことがある人向けに、厚生労働省の基準を整理した。ビールなら何本、日本酒なら何合か、数字でわかるようにまとめる。厚労省が示す「節度ある...